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Mitos e Verdades da Musculação
Com aumento crescente da procura pela
musculação, as academias ao longo dos últimos anos passaram a receber um
público mais variado, com objetivos exclusivos para o bem estar,
recomendados por médicos, fisioterapeutas, além dos já conhecidos “ratos de
academia”, com as metas tradicionais de aumento dos músculos (público
masculino) e emagrecimento (público feminino).
Apesar da divulgação em massa pela mídia sobre
os benefícios da musculação, ainda assim a modalidade sofre alguns
pré-conceitos sem base científica ou por falta de conhecimento. Com objetivo
de esclarecimento, destaquei alguns mitos e verdades sobre a musculação:
MUSCULAÇÃO INTERROMPE O CRESCIMENTO (MITO) Se
a musculação interrompe o crescimento por causar impacto nos ossos, imaginem
os saltos dados nas escolinhas de vôlei ou basquete. O peso do próprio corpo
pode causar problemas se não forem bem supervisionados. A segurança da
criança é garantida, desde que siga um programa específico e com
profissional de Educação Física competente, seja na musculação, vôlei,
basquete e etc. Um estudo da American Orthopedic Society for Sports Medicine
defende a tese de que a musculação é segura e benéfica para as crianças
porque melhora a coordenação e o desenvolvimento infantil. A musculação
carrega uma falsa imagem de exercícios com cargas extremas exclusivos para
adultos. Musculação pode ser adaptada para todo tipo de faixa etária e
objetivo.
MUSCULAÇÃO EMAGRECE? (VERDADE) O aumento do
músculo faz com que o organismo trabalhe mais acelerado e em conseqüência
disso, necessita de mais combustível, este disponibilizado nessa situação
pelos depósitos de gordura do corpo e com isso é um forte aliado no processo
de emagrecimento.
MUSCULAÇÃO DEIXA A MULHER MUSCULOSA COMO O
HOMEM? (MITO) As mulheres tem ossos mais leves, maior % de gordura e menos
força. Um fator fundamental para o aumento dos músculos é a ação do famoso
hormônio Testosterona. Estimulado por exercícios específicos sua produção e
absorção tem papel fundamental no processo. Esse hormônio é produzido cerca
de 30 a 40 vezes a mais nos homens que nas mulheres. Uma performance mais
avançada nas mulheres praticantes de musculação depende de alimentação
equilibrada, suplementação e treinamento específico.
MUSCULAÇÃO É RECOMENDADA PARA QUEM TEM
OSTEOPOROSE? (VERDADE) Os ossos e os músculos trabalham juntos durante o
exercício. Isso costuma ocorrer, pois o músculo está ligado a um osso
através de tendões. Na prática da musculação os tendões fazem uma pressão
maior no osso para que ele continue preso a um músculo maior. Isso faz com
que o osso se adapte e se fortaleça, o que acaba ocasionando um aumento de
sua massa óssea com maior absorção de minerais, como cálcio e fósforo.
MUSCULAÇÃO AJUDA NO COMBATE A CELULITE?
(VERDADE) Dentre os vários fatores que desencadeiam a celulite, o resultado
termina com a célula com excesso de gordura, deformada e comprimindo o
sistema linfático, que tem a função de eliminar as toxinas das células.
Exercícios específicos na musculação, que envolvam músculos grandes (coxa,
glúteo, abdômen) provocam pressão dos depósitos gordurosos com a pele e com
isso uma ação de “massagem” nos vasos linfáticos, contribuindo na eliminação
das toxinas.
Não se deixe acomodar por mitos e mentiras
relacionados à sua saúde. Pratique exercício físico com segurança e com
acompanhamento de profissionais especializados.
Um forte abraço!
André Pessoa
Profissional de Educação Física
Vice-Presidente da Federação de Culturismo
do Rio de Janeiro
Coordenador da academia Pergus
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